Dødløft med elastik
Elastikbånd, der er lagt over vægtstangen, øger spændingen i toppen
- Niveau
- Ekspert
- Udstyr
- Modstandsbånd, Vægtstang
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Lænd Ryg Underarme Baller Baglår Rhomboider Forside lår Trapezius
Sådan gør du
- Før modstandsbåndet over vægtstangen og træd ind i løkkerne for at skabe spænding.
- Stå med fødderne i hoftebredde og stangen over midten af foden.
- Bøj i hofterne og bøj knæene, indtil dine skinneben rører stangen.
- Grib stangen lige uden for dine ben med brystet fremme og ryggen ret.
- Tag en dyb indånding, spænd op i kernen, og træk slækket ud af stangen.
- Pres gennem midtfoden for at strække hofter og knæ samtidigt.
- Rejs dig helt op ved at spænde ballerne hårdt i toppen.
- Pres hoften bagud for at sænke stangen kontrolleret ned til gulvet.
Almindelige fejl
- Rundning af lænden under det indledende træk.
- At lade vægtstangen drive fremad væk fra skinnebenene.
- Hyperextension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- At bøje armene for tidligt i stedet for at drive med benene.
Sikkerhed
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert forankret til stangen for at forhindre, at det knækker.
Inspicer modstandsbåndet for revner eller slid før hvert sæt.
Tips
- Fjern slacket i båndet før du påbegynder løftet.
- Forestil dig, at du skubber gulvet væk i stedet for at trække stangen op.
- Hold stangen tæt ind til dine skinneben gennem hele bevægelsen.
- Ånd kraftigt ud først efter at have låst hofterne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
