Band-Kreuzheben
Widerstandsbänder, die über die Langhantel gezogen sind, erhöhen die Spannung am oberen Punkt
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- Widerstandsband, Langhantel
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- Kreuzheben · Stehend
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Works
Unterer Rücken Rücken Unterarme Gesäß Hamstrings Rautenmuskeln Quadrizeps Trapezmuskel
So geht's
- Führe das Widerstandsband über die Langhantel und tritt in die Schlaufen, um Spannung aufzubauen.
- Stell dich hüftbreit hin, die Stange über der Fußmitte.
- Beuge dich aus der Hüfte und beuge die Knie, bis deine Schienbeine die Stange berühren.
- Umfasse die Stange knapp außerhalb deiner Beine mit aufgerichteter Brust und flachem Rücken.
- Atme tief ein, spann den Rumpf an und zieh die Stange auf Spannung.
- Drücke durch den Mittelfuß, um Hüften und Knie gleichzeitig zu strecken.
- Richte dich vollständig auf, indem du oben deine Gesäßmuskeln fest anspannst.
- Führe eine Hüftbeugung aus, um die Stange kontrolliert zum Boden abzusenken.
Häufige Fehler
- Abrunden des unteren Rückens während des initialen Zugs.
- Die Langhantel nach vorne von den Schienbeinen wegtreiben lassen.
- Überstrecken der Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung.
- Vorzeitiges Beugen der Arme anstatt des Antriebs durch die Beine.
Sicherheit
Stelle sicher, dass das Widerstandsband sicher an der Stange verankert ist, um ein Reißen zu verhindern.
Überprüfe das Widerstandsband vor jedem Satz auf Risse oder Verschleiß.
Tipps
- Entferne die Spannung aus dem Band, bevor du den Zug einleitest.
- Stell dir vor, du drückst den Boden weg, anstatt die Stange hochzuziehen.
- Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah an deinen Schienbeinen.
- Atme erst scharf aus, nachdem du die Hüfte vollständig gestreckt hast.
Details
- Grundbewegung
- Kreuzheben
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Lasttyp
- Mit Bändern (zusätzliche Bandspannung)
