Marklyft med motståndsband
Resistansband som träs över skivstången ökar spänningen i toppläget
- Nivå
- Ekspert
- Utrustning
- Motståndsbånd, Stång
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Underarmar Sätesmuskler Baksida lår Romboider Framsida lår Trapezius
Så gör du
- Lägg motståndsbandet över stången och kliv in i öglorna för att skapa spänning.
- Stå med fötterna höftbrett och stången över mitten av foten.
- Böj höften och böj knäna tills smalbenen rör vid stången.
- Gripa stången strax utanför benen med bröstet upp och ryggen rak.
- Ta ett djupt andetag, spänn bålen och dra stången spänd.
- Tryck genom mitten av foten för att sträcka höfter och knän samtidigt.
- Stå helt upprätt genom att knipa hårt åt sätesmusklerna i toppositionen.
- För höfterna bakåt för att sänka stången kontrollerat till golvet.
Vanliga misstag
- Avrundning av nedre ryggen under den initiala dragningen.
- Att låta skivstången glida framåt bort från smalbenen.
- Översträckning av ryggraden i rörelsens övre läge.
- Att böja armarna för tidigt istället för att driva med benen.
Säkerhet
Säkerställ att bandet är ordentligt förankrat i stången för att förhindra att det brister.
Inspektera motståndsbandet efter sprickor eller slitage inför varje set.
Tips
- Ta bort slacket i bandet innan du påbörjar lyftet.
- Föreställ dig att du trycker golvet ifrån dig istället för att dra stången uppåt.
- Håll stången nära dina smalben under hela rörelsen.
- Andas ut skarpt först efter att du har låst höfterna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
