Становая тяга с эспандером
Резиновые петли, накинутые на штангу, увеличивают напряжение в верхней точке
- Уровень
- Эксперт
- Оборудование
- Эспандер, Штанга
- Движение
- Становая тяга · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Поясница Спина Предплечья Ягодицы Бицепс бедра Ромбовидные Квадрицепс Трапеция
Как это сделать
- Наденьте эспандер на штангу и встаньте внутрь петель, чтобы создать натяжение.
- Встань, стопы на ширине таза, гриф над серединой стопы.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и согните колени, пока голени не коснутся штанги.
- Возьмись за гриф чуть шире ног, грудь вперёд, спина прямая.
- Сделай глубокий вдох, напряги корпус и натяни гриф.
- Давите серединой стопы, чтобы одновременно разогнуть бёдра и колени.
- Полностью выпрямитесь, сильно сжав ягодицы в верхней точке.
- Отведите таз назад, чтобы подконтрольно опустить штангу на пол.
Распространённые ошибки
- Округление нижней части спины во время начальной фазы тяги.
- Позволение штанге сместиться вперёд от голеней.
- Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.
- Сгибание рук слишком рано вместо толчка ногами.
Безопасность
Убедитесь, что лента надёжно закреплена на грифе, чтобы предотвратить её разрыв.
Проверяйте эспандер на наличие трещин или износа перед каждым подходом.
Советы
- Уберите провисание ленты перед началом подъёма.
- Представьте, что вы отталкиваете пол от себя, а не тянете штангу вверх.
- Держите штангу близко к голеням на протяжении всего движения.
- Резко выдохните только после полного разгибания в тазобедренных суставах.
Детали
- Базовое движение
- Становая тяга
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Тип нагрузки
- С эспандером (добавлено натяжение ленты)
