Hyperextension
Arme vor der Brust gekreuzt oder Hände hinter dem Kopf ohne Gewicht
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hyperextensionsbank
- Bewegung
- Hyperextension · Bauchlage
- Erfasst
- Reps only
Works
Unterer Rücken Rücken Gesäß Hamstrings
So geht's
- Positioniere deine Hüften auf dem Polster, sodass dein Bauchnabel knapp über der Vorderkante liegt.
- Hake deine Knöchel unter die Fußpolster und halte deine Beine gestreckt.
- Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- Lass deinen Oberkörper nach vorne hängen, bis du eine Dehnung im oberen Rücken spürst.
- Anspannen der Trapezmuskulatur, um den Oberkörper anzuheben, bis er mit den Beinen eine Linie bildet.
- Halte kurz oben an und senke den Körper dann kontrolliert ab.
Häufige Fehler
- Überstrecken der Wirbelsäule über die Horizontale hinaus.
- Die Nutzung von Schwung, um den Oberkörper nach oben zu schwingen.
- Das Zurückziehen des Kopfes mit den Händen.
Sicherheit
Vermeide es, die Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung durchschnappen zu lassen, um Scherkräfte zu verhindern.
Tipps
- Führe die Bewegung mit der Brust, nicht mit dem Kopf.
- Drücke die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.
Details
- Grundbewegung
- Hyperextension
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Bauchlage
- Körperstütze
- Hüfte auf Polster
