Hiperpratęsimas
Rankos sukryžiuotos ant krūtinės arba už galvos be svorio
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Hiperekstenzijos suolas
- Judėjimas
- Hyperextension · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Padėkite klubus ant pagalvėlės taip, kad bambos būtų tiesiai virš priekinio krašto.
- Užkabink kulkšnis po pėdų atramomis ir laikyk kojas tiesias.
- Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba padėkite jas už galvos.
- Palenkite liemenį į priekį, kol pajusite tempimą viršutinėje nugaros dalyje.
- Įtempkite trapecinius raumenis ir pakelkite liemenį, kol jis susilygiuos su kojomis.
- Trumpam sustabdykite viršuje, tada kontroliuojamai nuleiskite kūną.
Dažnos klaidos
- Stuburo pernelyg didelis ištiesimas už horizontalios linijos.
- Inercijos naudojimas liemeniui aukštyn kelti.
- Galvos traukimas atgal rankomis.
Sauga
Venkite staigiai ištiesinti stuburą judesio viršutinėje dalyje, kad išvengtumėte šlyties jėgos.
Patarimai
- Vedokite judesį krūtine, o ne galva.
- Viršutiniame pakėlimo taške suglauskite mentes.
- Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami į grindis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Hyperextension
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
