VARIACIJOS

Smith mašinos „Good Morning"

Štanga juda fiksuota vertikalia trajektorija.

Šis izoliacinis pratimas lavina apatinę nugaros dalį ir šlaunų lenkėjus, atliekant klubų lenkimą prieš fiksuotą vertikalią trajektoriją. „Smith" treniruoklis stabilizuoja štangą, leisdamas sutelkti dėmesį tik į užpakalinės grandinės tempimą ir raumenų susitraukimą.

KAIP ATLIKTI

Prikiškite po štanga ir padėkite ją ant viršutinės trapecinės raumenų dalies.
Atrakinkite saugos kabliukus ir atsistokite kojomis per klubų plotį.
Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, o stuburą – griežtai neutralų.
Lenkis per klubus, nuleisdamas liemenį, kol jis bus lygiagretus grindims.
Išstumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Po serijos saugiai padėkite štangą į stovus.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj laikymo tiesiai.
Per didelis kelių sulenkimas, paverčiant judesį pritūpimu.
Galvos nuleidimas ir žiūrėjimas žemyn atliekant liemens lenkimą per klubus.
Inercijos naudojimas atsispiriant iš apatinės padėties.

PATARIMAI

Stumkite klubus atgal, tarsi sėdmenimis užvertumėte automobilio duris.
Viso judesio diapazono metu laikykite krūtinę išdidžiai iškilusią.
Juskite tempimą kojų galinėje dalyje, o ne traukite apatine nugaros dalimi.

SAUGA

Niekada neišlenkite stuburo veikiant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
Įsitikinkite, kad saugos sustojimai nustatyti tiesiai žemiau jūsų mažiausio judesio diapazono.

IŠSAMIAU

Raumenys: JuosmuoNugara
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Labas rytas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Korpuso pasvirimas: Plokščiai, lygiagrečiai grindims
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta