VARIÁCIE
Good morning na stroji Smith
Veľká činka sa pohybuje po pevnej vertikálnej dráhe.
Tento izolačný pohyb cieli na spodnú časť chrbta a hamstringy prostredníctvom pohybu v bedrových kĺboch pozdĺž pevnej vertikálnej dráhy. Smithov stroj stabilizuje činku, čo vám umožňuje sústrediť sa výlučne na natiahnutie a kontrakciu zadného reťazca.
AKO TO UROBIŤ
- Podstúp pod činku a polož ju na hornú časť lichobežníkov.
- Odomknite bezpečnostné háky a postavte sa s chodidlami na šírku bedier.
- Držte kolená mierne pokrčené a chrbticu prísne v neutrálnej polohe.
- Predkloňte sa v bedrách a sklopte trup, kým nebude rovnobežný so zemou.
- Vystreďte boky dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Po dokončení série bezpečne uložte činku na stojan.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto jej držania v rovnej polohe.
- Príliš veľké ohýbanie kolien, čím sa pohyb zmení na drep.
- Spúšťanie hlavy a pozeranie sa nadol počas predklonu v bedrovom kĺbe.
- Využívanie zotrvačnosti na odrazenie zo spodnej pozície.
TIPY
- Vytlačte boky dozadu, akoby ste zadkom zatvárali dvere na aute.
- Udržiavajte hruď vypnutú počas celého rozsahu pohybu.
- Cíťte natiahnutie v hamstringoch, neťahajte bedrovou chrbticou.
BEZPEČNOSŤ
- Nikdy neohýbajte chrbticu pod záťažou, aby ste predišli poraneniu platničky.
- Uistite sa, že bezpečnostné zarážky sú nastavené tesne pod spodnú hranicu vášho rozsahu pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BedráChrbát
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Dobré ráno
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené