Zakláňanie trupu
Boky spočívajú na podložke a chodidlá sú zaistené pod úchytmi.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Lavička na hyperexenziu
- Pohyb
- Zakláňanie trupu · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Reps only
Works
Bedrá Chrbát Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Umiestnite boky na vankúš a chodidlá pevne uchyťte pod úchyty.
- Prekrížte si ruky na hrudi alebo si dajte dlane za hlavu.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite trup, kým nepocítite napätie.
- Stiahnite si zadok, aby ste zdvihli trup, kým telo nevytvorí rovnú čiaru.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe a potom kontrolovane klesajte.
Bežné chyby
- Nadmerné prehýbanie chrbtice v hornej časti pohybu.
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
- Používanie zotrvačnosti na rýchle švihnutie trupu nahor.
Bezpečnosť
Vyhnite sa prehnutiu za rovnú líniu, aby ste predišli kompresii driekovej chrbtice.
Tipy
- Tlačte cez päty, aby ste maximalizovali zapojenie sedacích svalov.
- Držte bradu pritiahnutú, aby ste udržali neutrálnu chrbticu.
- Myslite na zdvíhanie pomocou bokov, nie len spodnej časti chrbta.
Detaily
- Základný pohyb
- Zakláňanie trupu
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- Boky na podložke
