Joga Plex
Prechod z vysokej dosky do psa s hlavou dolu, dosah naprieč, rotácia a krok do výpadu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Yoga plex · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Duration
Works
Bedrá Chrbát Zadok Zadné stehná Ramena Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Začnite v polohe vysokej dosky s rukami pod plecami.
- Vytlačte boky nahor a dozadu do polohy psa s hlavou dole.
- Natiahnite jednu ruku k protiľahlej nohe, aby ste prehĺbili naťahovanie.
- Otočte trup a otvorte hrudník smerom k stropu.
- Vráťte ruku na zem a vykročte vpred do výpadu.
- Zopakujte zostavu na druhej strane.
Bežné chyby
- Nadmerné zaoblenie chrbtice namiesto predklonu v bokoch.
- Zablokovanie lakťov napevno pri znášaní záťaže.
- Uponáhľanie pohybu a vynechanie rotačnej pauzy.
Tipy
- Šliapajte nohami, aby ste uvoľnili napnuté lýtka v polohe psa.
- Začnite rotáciu zo strednej časti chrbta, nie len z krku.
- Držte podpornú nohu vystretú, aby ste maximalizovali zapojenie hamstringov.
Detaily
- Základný pohyb
- Yoga plex
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
