Yoga Plex
Plancha alta pasa a perro boca abajo, alcanza hacia delante, rota y entra en una zancada
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Plex de yoga · Plancha / soporte frontal
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- Duration
Works
Zona Lumbar Espalda Glúteos Isquiotibiales Hombros Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Empuja las caderas hacia arriba y atrás formando la postura del perro boca abajo.
- Alcance con una mano hacia el pie opuesto para profundizar el estiramiento.
- Gira el torso para abrir el pecho hacia el techo.
- Devuelve la mano al suelo y avanza dando un paso hacia una zancada.
- Repite la secuencia en el otro lado.
Errores comunes
- Redondear excesivamente la columna en lugar de flexionar desde las caderas.
- Bloquear los codos rígidamente mientras se soporta peso.
- Apresurar el movimiento y omitir la pausa de rotación.
Consejos
- Pedalea con los pies para liberar los gemelos tensos durante la postura del perro.
- Inicie la rotación desde la parte media de la espalda y no solo desde el cuello.
- Mantén la pierna de apoyo recta para maximizar la activación de los isquiotibiales.
Detalles
- Movimiento base
- Plex de yoga
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
