Yoga Plex
Transição da prancha alta para o cachorro olhando para baixo, alcance cruzado, rotação e passo para a afundo
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Plex de yoga · Prancha / apoio frontal
- Registra
- Duration
Works
Lombar Costas Glúteos Isquiotibiais Ombros Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- Empurre os quadris para cima e para trás, entrando na posição do cachorro olhando para baixo.
- Estenda uma mão em direção ao pé oposto para aprofundar o alongamento.
- Gire o tronco para abrir o peito em direção ao teto.
- Retorne a mão ao chão e avance para um afundo.
- Repita a sequência do outro lado.
Erros comuns
- Arredondar excessivamente a coluna em vez de fazer a dobradiça nos quadris.
- Travar os cotovelos de forma rígida ao suportar carga.
- Apressar o movimento e pular a pausa rotacional.
Dicas
- Pedale os pés para soltar as panturrilhas tensas durante a posição do cão.
- Inicie a rotação a partir do meio das costas, e não apenas do pescoço.
- Mantenha a perna de apoio esticada para maximizar o engajamento dos isquiotibiais.
Detalhes
- Movimento base
- Plex de yoga
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Tipo de alongamento
- Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)
