Йога Плекс
Переход из высокой планки в собаку мордой вниз, вытягивание в сторону, поворот и шаг в выпад
- Уровень
- Средний
- Движение
- Йога плекс · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Duration
Works
Поясница Спина Ягодицы Бицепс бедра Плечи Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Начните с положения высокой планки, руки под плечами.
- Поднимите и отведите таз назад, принимая позу собаки мордой вниз.
- Потянитесь одной рукой к противоположной стопе, чтобы углубить растяжку.
- Поверните корпус, раскрывая грудную клетку к потолку.
- Верните руку на пол и сделайте шаг вперед в выпад.
- Повторите последовательность на другую сторону.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное округление позвоночника вместо сгиба в тазобедренных суставах.
- Жёсткая фиксация локтей при удержании веса.
- Спешка в движении и пропуск ротационной паузы.
Советы
- Педалируйте стопами, чтобы расслабить зажатые икры в позе собаки.
- Начинайте вращение от середины спины, а не только от шеи.
- Держите опорную ногу прямой, чтобы максимально задействовать мышцы задней поверхности бедра.
Детали
- Базовое движение
- Йога плекс
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Тип растяжки
- Динамический (выполняется в полной амплитуде)
