Собака мордой вниз
Бёдра поднимаются высоко, а пятки тянутся к полу
- Уровень
- Средний
- Движение
- Собака мордой вниз · На четвереньках
- Учёт
- Duration
Works
Поясница Спина Бицепс бедра Плечи Ягодицы Икры
Как это сделать
- Начни с положения стола на руках и коленях: запястья строго под плечами, а колени — под бёдрами.
- С силой нажимай ладонями и костяшками пальцев, широко разведя пальцы.
- Выдохни, поджимая пальцы ног, отрывая колени от пола и поднимая таз вверх к потолку.
- Отведи корпус назад к бёдрам, чтобы удлинить позвоночник, держа голову и шею расслабленными между плечами.
- Мягко выпрями колени, не блокируя их, прижимая пятки к коврику.
Распространённые ошибки
- Округление верхней части спины вместо её вытяжения.
- Чрезмерное сгибание коленей, чтобы силой прижать пятки к полу.
- Перенос веса на запястья вместо ног.
Безопасность
Избегайте этой позы, если у вас синдром запястного канала или недавние травмы запястий.
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в пояснице или плечах.
Советы
- Плотно прижимайтесь костяшками указательного пальца.
- Втяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать кор.
- Держите шею вытянутой, направляя взгляд на пальцы ног.
Детали
- Базовое движение
- Собака мордой вниз
- Положение тела
- На четвереньках
