Pes hlavou dolů
Kyčle se zvedají vysoko, zatímco paty tlačí k podlaze
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Pes hlavou dolů · Na všech čtyřech
- Sleduje
- Duration
Works
Bedra Záda Zadní stehna Ramena Hýždě Lýtka
Jak to udělat
- Začni na rukou a kolenou v pozici stolu, s zápěstími přímo pod rameny a koleny pod kyčlemi.
- Tlač pevně přes dlaně a klouby prstů a roztáhni prsty široce.
- Vydechni, zatímco pokrčíš prsty u nohou, zvedneš kolena z podlahy a vytlačíš pánev vzhůru ke stropu.
- Zatlač trup dozadu směrem ke stehnům, abys protáhl páteř, a hlavu a krk měj uvolněné mezi horními pažemi.
- Jemně narovnej kolena, aniž bys je zamykal, a tlač paty dolů k podložce.
Časté chyby
- Zaokrouhlení horní části zad místo jejího protažení.
- Nadměrné ohýbání kolen, aby se paty tlačily dolů.
- Přenášení váhy do zápěstí místo do nohou.
Bezpečnost
Vyhněte se této pozici, pokud máte syndrom karpálního tunelu nebo nedávná zranění zápěstí.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech nebo ramenou.
Tipy
- Pevně se opřete o klouby ukazováčku.
- Přitáhněte pupík k páteři a zapojte střed těla.
- Udržujte krk dlouhý pohledem na špičky nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Pes hlavou dolů
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
