Lefelé néző kutya
A csípő magasra emelkedik, míg a sarkak a padló felé nyomódnak
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Lefelé néző kutya · Négykézláb
- Követés
- Duration
Works
Derék Hát Combhajlító Vállak Farizom Vádlik
Végrehajtás
- Kezdj négykézláb, asztalpozícióban, a csuklóidat pontosan a vállaid alá, a térdeidet pedig a csípőid alá helyezve.
- Nyomj határozottan a tenyereddel és a kézfejeddel, és tedd szét szélesen az ujjaidat.
- Kilégzés közben húzd be a lábujjaidat, emeld fel a térdeidet a padlóról, és nyomd a medencédet a plafon felé.
- Told a törzsedet hátra a combjaid felé, hogy megnyújtsd a gerincoszlopodat, miközben a fejed és a nyakad lazán a felkarjaid között marad.
- Finoman egyenesítsd ki a térdedet anélkül, hogy beakasztanád őket, és nyomd a sarkaikat lefelé a szőnyeg felé.
Gyakori hibák
- A felső hát görbítése a megnyújtása helyett.
- A térd túlzott behajlítása, hogy a sarkakat erővel lenyomja.
- A súly a csuklókba engedése a lábak helyett.
Biztonság
Kerülje ezt a pózt, ha kézalagút-szindrómában szenved vagy friss csuklósérülése van.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában vagy a vállában.
Tippek
- Nyomjon határozottan a mutatóujj ízületein keresztül.
- Húzza be a köldököt a gerinc felé a törzsizmok aktiválásához.
- Tartsa a nyakat megnyújtva, miközben a lábujjakra néz.
Részletek
- Alapmozgás
- Lefelé néző kutya
- Testhelyzet
- Négykézláb
