Felfelé néző kutya
A kezével nyomva emeli el a mellkasát a padlótól
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Felfelé néző kutya · Hason fekve
- Követés
- Duration
Works
Derék Hát Mellkas Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Feküdjön hasra nyújtott lábakkal, a lábfejek felső részét a földhöz szorítva.
- Helyezze a tenyereket közvetlenül a vállak alá, ujjait széttárva.
- Nyomjon határozottan a tenyerével, hogy felemelje a mellkasát a földről.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait, miközben a csípőjét kissé megemelve tartja.
- Húzd a vállakat hátra és lefelé, távol a fülektől.
- Nézzen előre vagy enyhén felfelé anélkül, hogy összenyomná a nyakát.
Gyakori hibák
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A csípők nehezen a padlón hagyása a felemelésük helyett.
- A nyak túlfeszítése, mert túl magasra nézel.
- A könyökök kifelé tárása a szorosan tartás helyett.
Biztonság
Kerülje ezt a pózt, ha akut derékfájása vagy alagút-szindrómája van.
Azonnal álljon le, ha éles szúrást érez az ágyéki gerincben.
Tippek
- Nyomja a lábfejek tetejét a földhöz a stabilitás érdekében.
- Feszítse meg a négyfejű combizmait az alsó háta védelme érdekében.
- Tartsd a könyököket szorosan a bordák mellett.
Részletek
- Alapmozgás
- Felfelé néző kutya
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Hason fekve
