VÁLTOZATOK
Good morning Smith-gépen
A súlyzórúd rögzített függőleges pályán mozog.
Ez az izolációs gyakorlat az alsó hátat és a combfeszítőket célozza meg a csípőből történő hajlítással egy rögzített függőleges pálya ellen. A Smith-gép stabilizálja a rudat, így kizárólag a hátsó lánc nyújtására és összehúzódására koncentrálhat.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen a rúd alá, és helyezze a felső trapizomra.
- Oldd ki a biztonsági kampókat, és állj csípőszélességben terpeszbe!
- Tartsa a térdét enyhén hajlítva és a gerincét szigorúan semleges helyzetben.
- Csípőből hajolj előre, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tolja előre a csípőjét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- A sorozat befejezése után biztonságosan helyezze vissza a rudat a tartóra.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behajlítása a lapos tartás helyett.
- A térd túlzott behajlítása, amitől a mozdulat guggolássá alakul.
- A fej leengedése és lefelé nézés a csípőből történő hajlítás közben.
- A lendület használata, hogy kipattanj az alsó pozícióból.
TIPPEK
- Tolja hátra a csípőjét, mintha a fenekével zárna be egy autóajtót.
- Tartsa büszkén a mellkasát a mozgástartomány teljes ideje alatt.
- Érezd a nyújtást a hamstringedben, ne pedig húzd az alsó hátaddal.
BIZTONSÁG
- Soha ne görbítsd meg a gerincoszlopod terhelés alatt, hogy elkerüld a porckorongsérülést.
- Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők pontosan a legalsó mozgástartománya alá vannak állítva.
RÉSZLETEK
- Izmok
- DerékHát
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Jó reggelt
- Teher helyzete
- A háton
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Törzs dőlése
- Vízszintes, talajjal párhuzamos
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve