VARIATSIOONID
Smith Machine Good Morning
Kang liigub mööda fikseeritud vertikaalset teed.
See isoleeriv harjutus sihib alaselga ja reie tagakülge, teostades puusaliigesest paindumist fikseeritud vertikaalses trajektooris. Smithi masin stabiliseerib kangit, võimaldades sul keskenduda puhtalt tagumise ahela venitamisele ja kontraktsioonile.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astuge kangile alla ja asetage see ülemisele trapetslihasele.
- Vabasta ohutuskonksud ja aseta jalad puusade laiusesse.
- Hoidke põlved kergelt kõverdatuna ja selgroog rangelt neutraalses asendis.
- Puusa liigutusest langeta ülakeha põrandaga paralleelseks.
- Tõuka puusad ette, et naasta algasendisse.
- Paiguta kang pärast seeria lõpetamist kindlalt tagasi hoidikule.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine selle sirge hoidmise asemel.
- Põlvede liigne painutamine, mis muudab liigutuse kükiks.
- Pea langetamine ja puusa painutamise ajal alla vaatamine.
- Hooga kasutamine alumisest asendist põrkamiseks.
NÄPUNÄITED
- Lükka puusad tahapoole, nagu sulgeksid tagumikuga auto ukse.
- Hoia rind uhkelt väljas kogu liigutuse ulatuses.
- Tunne venitamist reie tagaosas, mitte ära tõmba alaseljaga.
OHUTUS
- Ärge kunagi ümardage selgroogu koormuse all, et vältida lülidevahelise ketta vigastust.
- Veenduge, et ohutuspiirikud on seatud täpselt allapoole teie liikumise madalaimat punkti.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- AlaselgSelg
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tere hommikust
- Koormuse asend
- Seljal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kere kaldenurk
- Lamendatud, põrandaga rööbiti
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata