Hüperekstensioon
Käed rinnal risti või käed pea taga ilma raskuseta
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hüperekstensioonpink
- Liikumine
- Hüperekstensioon · Kõhuli
- Jälgib
- Reps only
Works
Alaselg Selg Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Aseta puusad padjale nii, et naba oleks täpselt eesmise serva kohal.
- Kinnita pahkluud jalatugede alla ja hoia jalad sirged.
- Rista käed rinna ees või aseta käed pea taha.
- Laske ülakeha ettepoole, kuni tunnete ülaseljas venitust.
- Pingutage trapetslihaseid, et tõsta keha ülaosa seni, kuni see on joondatud jalgadega.
- Püsige hetk ülaosas ja langetage seejärel keha kontrollitult.
Levinud vead
- Selgroo üleulatumine horisontaaljoonest kaugemale.
- Hooga kasutamine ülakeha ülespoole kiigutamiseks.
- Pea tagasi tõmbamine kätega.
Ohutus
Vältige selgroo järsu sirutamist liigutuse ülemises faasis, et vältida nihkejõudu.
Näpunäited
- Juhi liigutust rinnaga, mitte peaga.
- Tõmbe ülemises faasis suruge abaluud kokku.
- Hoia kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Hüperekstensioon
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Puusad toel
