Prostowanie tułowia
Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub dłonie za głową, bez obciążenia
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Ławka do hiperprostu
- Ruch
- Hyperextension · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Ułóż biodra na poduszce tak, aby pępek znajdował się tuż nad przednim brzegiem.
- Zahacz kostki pod wałkami na stopy i trzymaj nogi wyprostowane.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
- Pochyl tułów do przodu, aż poczujesz rozciąganie w górnej części pleców.
- Napnij mięśnie czworoboczne i unieś tułów, aż zrówna się z nogami.
- Zatrzymaj się krótko na górze, a następnie kontrolowanie opuść ciało.
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie kręgosłupa poza linię poziomą.
- Używanie zamachu do wyrzucania tułowia w górę.
- Ciągnięcie głowy do tyłu rękami.
Bezpieczeństwo
Unikaj gwałtownego przeprostowania kręgosłupa w górnej fazie ruchu, aby zapobiec siłom ścinającym.
Wskazówki
- Prowadź ruch klatką piersiową, a nie głową.
- Ściśnij łopatki w górnej fazie ruchu.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Hyperextension
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
