Hiperekstansiyon
Kollar göğüste çapraz veya eller başın arkasında, ağırlık yok
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Hiperextension sehpası
- Hareket
- Hiperekstansiyon · Yüzüstü yatık
- Takip
- Reps only
Works
Bel Bölgesi Sırt Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Kalçalarınızı pedin üzerine, göbek deliğiniz ön kenarın hemen üzerine gelecek şekilde yerleştirin.
- Ayak bileklerini ayak pedlerinin altına sabitle ve bacaklarını düz tut.
- Kollarını göğsünde çaprazla veya ellerini başının arkasına koy.
- Üst sırtınızda bir gerilme hissedene kadar gövdenizi öne doğru sarkıtın.
- Gövdenizi bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırmak için trapez kaslarınızı kasın.
- Üst noktada kısa bir duraklama yapın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde indirin.
Yaygın hatalar
- Omurganın yatay çizginin ötesine aşırı gerilmesi.
- Torso'yu yukarı doğru savurmak için momentum kullanmak.
- Başı elleriyle geriye çekmek.
Güvenlik
Hareketin en üst noktasında omurgayı ani şekilde kırmaktan kaçının; makaslama kuvvetini önlemek için.
İpuçları
- Hareketi başınızla değil, göğsünüzle yönlendirin.
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Yere bakarak boynunu nötr konumda tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Hiperekstansiyon
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
