Hyperextenze
Paže zkřížené na hrudi nebo ruce za hlavou bez zátěže
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hyperextenze
- Pohyb
- Hyperextenze · Na břiše
- Sleduje
- Reps only
Works
Bedra Záda Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Umístěte boky na podložku tak, aby byl pupík těsně nad předním okrajem.
- Zahákni kotníky pod opěrky nohou a drž nohy natažené.
- Překřižte paže přes hrudník nebo dejte ruce za hlavu.
- Předkloňte trup dopředu, dokud nepocítíte protažení v horní části zad.
- Stáhněte trapézy a zvedněte trup, dokud není v jedné linii s nohama.
- Krátce podržte v horní poloze, poté spouštějte tělo pod kontrolou.
Časté chyby
- Prohnutí páteře za horizontální linii.
- Využívání hybnosti k rozhoupání trupu vzhůru.
- Tahání hlavy vzad rukama.
Bezpečnost
Vyhněte se prudkému propínání páteře v horní fázi pohybu, abyste předešli smykové síle.
Tipy
- Veďte pohyb hrudníkem, ne hlavou.
- V horní fázi pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Hyperextenze
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Boky na polštáři
