Deficitový mrtvý tah
Chodidla stojí na zvýšené desce nebo platformě
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Závaží
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedra Záda Předloktí Hýždě Zadní stehna Romboidy Čtyřhlavý sval Lichoběžník
Jak to udělat
- Postavte se na stabilní desku nebo plošinu s činkou vycentrovanou nad chodidly.
- Pokrčte se v bocích a ohněte kolena, abyste uchopili činku těsně vně nohou.
- Zhluboka se nadechni, zatni břicho a zvedni hruď, abys měl rovná záda.
- Odrazem přes chodidla natáhněte boky a kolena, dokud se plně nevyrovnáte.
- Spusťte činku tím, že zatlačíte boky dozadu a kontrolovaně ji spustíte na zem.
Časté chyby
- Zaokrouhlování dolní části zad během počátečního tahu z deficitu.
- Trhavé zvedání velké činky ze země místo plynulého vytváření napětí.
- Hyperextenze páteře v horní fázi zvedání.
- Nechávání kolen sklouznout dovnitř během fáze zdvihu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že plošina pod vašima nohama je stabilní a protiskluzová, abyste předešli vyvrtnutí kotníku.
Nepokoušejte se o těžká břemena, pokud nemáte mobilitu k udržení neutrální páteře v hlubší výchozí pozici.
Tipy
- Drž činku blízko holení po celou dobu pohybu.
- Představ si, že táhneš činku nahoru po nohou, místo abys ji táhl od těla.
- Udržujte napětí v nejširších zádových svalech tím, že se budete snažit ohnout činku kolem holenních kostí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Deficit
