Záklon s váhou
Závaží nebo jednoručka pevně přitisknutá k hrudníku.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Hyperextenze, Závaží, Činka
- Pohyb
- Zapažování zad · Na břiše
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedra Záda Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Zajisti si chodidla pod podložkami a předkloň se v kyčlích.
- Drž velkou činku nebo jednoručku pevně přitisknutou k hrudi.
- Snižuj trup, dokud neucítíš protažení v hamstringech.
- Vytlač boky dopředu, abys se vrátil do přímé linie.
- V horní pozici silně stiskni hýžďové svaly, aniž bys zakláněl trup dozadu.
Časté chyby
- Prohnutí dolní části zad v horní fázi pohybu.
- Zaoblování páteře během fáze spouštění.
- Používání setrvačnosti k rozhoupání velké činky nahoru.
- Pohled vzhůru, který narušuje postavení krku.
Bezpečnost
Vyhni se hyperextenzi v horní poloze, abys nekomprimoval facetové klouby páteře.
Nezakulacuj záda, když držíš vnější zátěž.
Tipy
- Drž si bradu zastrčenou, abys udržel neutrální páteř.
- Zahaj pohyb tím, že zatlačíš boky do opěrky.
- Mysli na to, že trupem pohybuješ jako jedním pevným celkem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zapažování zad
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Typ zátěže
- S přítěží
