Muguras izliekšana ar svaru
Svars vai hantele tiek turēta cieši pie krūtīm.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Hiperextensions sols, Svara disks, hantele
- Kustība
- Muguras izliekšana · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Nostiprini pēdas zem spilventiņiem un noliecies uz priekšu gūžu locītavās.
- Cieši turi svara disku vai hanteli pie krūtīm.
- Nolaid rumpi, līdz jūti stiepšanos aizmugurējos augšstilba muskuļos.
- Spied gurnus uz priekšu, lai atgrieztos taisnā līnijā.
- Augšā stipri sasprindzini sēžas muskuļus, nenoliecoties atpakaļ.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga jostas daļas izliekšana kustības augšējā punktā.
- Mugurkaula noapaļošana nolaišanās fāzē.
- Svara pacelšana, izmantojot inerci.
- Skatīšanās uz augšu, kas izjauc kakla izlīdzinājumu.
Drošība
Izvairies no hiperekstenzijas augšējā punktā, lai nesaspiestu mugurkaula locītavu ataugas.
Nenoapaļo muguru, kamēr turi ārēju slogu.
Padomi
- Turēt zodu pievilktu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
- Sāc celšanu, spiežot gurnus pret spilventiņu.
- Iedomājies, ka kustini rumpi kā vienu vienotu veselumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Muguras izliekšana
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Slodzes veids
- Ar svaru
