Jogas plekss
No augstā dēļa pāriet sunī ar galvu uz leju, izstiepjas uz sāniem, pagriežas un iesoļo izklupienā
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Jogas pleks · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Duration
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Pleci Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, plaukstas zem pleciem.
- Izvirziet gurnus uz augšu un atpakaļ, veidojot lejup vērstā suņa pozu.
- Sniedziet vienu roku pretējās kājas pēdu, lai padziļinātu izstiepšanu.
- Pagrieziet rumpi, lai vērstu krūtis pret griestiem.
- Atgrieziet roku uz grīdas un speriet soli uz priekšu ieplētē.
- Atkārtojiet secību otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga mugurkaula noapaļošana, nevis noliekšanās gūžās.
- Elkoņu stingra nobloķēšana, turot svaru.
- Kustības steigšana un rotācijas pauzes izlaišana.
Padomi
- Kustiniet pēdas, lai atslābinātu saspringtos teļu muskuļus suņa pozīcijā.
- Uzsāciet rotāciju no muguras vidusdaļas, nevis tikai no kakla.
- Turiet balsta kāju taisnu, lai maksimāli iesaistītu augšstilba aizmugurējos muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Jogas pleks
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Stiepšanās veids
- Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)
