Suns ar galvu uz leju
Gurni paceļas augstu, kamēr papēži spiežas pret grīdu
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Suns ar seju uz leju · Uz četrām kājām un rokām
- Reģistrē
- Duration
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Augšstilba aizmugure Pleci Sēžamvieta Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Sāc četrpunktu balstā: plaukstas un ceļi uz grīdas, plaukstas locītavas tieši zem pleciem, bet ceļi – zem gurniem.
- Spied stingri ar plaukstām un pirkstu locītavām, plaši izpletis pirkstus.
- Izelpo, kadēļ pievelc pirkstus, paceļ ceļus no grīdas un virzi iegurni uz augšu pret griestiem.
- Spied savu ķermeni atpakaļ uz augšstilbu pusi, lai izstieptu mugurkaulu, turot galvu un kaklu atslābinātus starp augšdelmiem.
- Viegli iztaisno ceļus, tos nebloķējot, spiežot papēžus uz leju pret paklāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Augšējās muguras daļas noapaļošana tās izstiepšanas vietā.
- Pārlieku liels ceļu saliekums, lai ar spēku spiestu papēžus uz leju.
- Svara novirzīšana uz plaukstas locītavām, nevis uz kājām.
Drošība
Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir plaukstas kanāla sindroms vai nesenās plaukstas traumas.
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai plecos, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Spiediet stingri caur rādītājpirksta locītavu.
- Ievelciet nabu pie mugurkaula, lai aktivizētu core.
- Saglabājiet kaklu garu, skatoties uz pirkstiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Suns ar seju uz leju
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
