Pies z głową w dół
Biodra unoszą się wysoko, a pięty naciskają w stronę podłogi
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pies z głową w dół · W klęku podpartym
- Rejestruje
- Duration
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Dwugłowe ud Barki Pośladki Łydki
Jak to zrobić
- Zacznij w podporze na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami, a kolanami pod biodrami.
- Naciskaj mocno przez dłonie i kostki, szeroko rozkładając palce.
- Zrób wydech, gdy podwijasz palce stóp, unosisz kolana z podłogi i kierujesz miednicę w górę, w stronę sufitu.
- Odepchnij tułów do tyłu w stronę ud, aby wydłużyć kręgosłup, trzymając głowę i szyję rozluźnione między ramionami.
- Delikatnie wyprostuj kolana, nie blokując ich, i naciskaj piętami w stronę maty.
Częste błędy
- Zaokrąglanie górnej części pleców zamiast ich wydłużania.
- Nadmierne zginanie kolan, aby na siłę docisnąć pięty do podłogi.
- Przenoszenie ciężaru na nadgarstki zamiast na nogi.
Bezpieczeństwo
Unikaj tej pozycji, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka lub niedawne kontuzje nadgarstka.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub barkach.
Wskazówki
- Mocno dociskaj przez kłykcie palca wskazującego.
- Wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować core.
- Utrzymuj szyję wydłużoną, patrząc na palce stóp.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pies z głową w dół
- Pozycja ciała
- W klęku podpartym
