Câinele cu fața în jos
Șoldurile se ridică sus în timp ce călcâiele apasă spre podea
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Câine cu fața în jos · Pe mâini și genunchi
- Urmărește
- Duration
Works
Zona Lombară Spate Ischiogambieri Umeri Fesieri Gambeți
Cum se execută
- Începe în poziție de masă, pe mâini și genunchi, cu încheieturile mâinilor direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Apasă ferm prin palme și articulațiile degetelor, desfăcând degetele larg.
- Expiră în timp ce îți tragi degetele de la picioare sub tine, ridici genunchii de pe podea și împingi bazinul în sus spre tavan.
- Împinge torsul înapoi spre coapse pentru a-ți alungi coloana, ținând capul și gâtul relaxate între brațele superioare.
- Îndreaptă ușor genunchii fără să-i blochezi, apăsând călcâiele în jos spre saltea.
Greșeli comune
- Rotunjirea părții superioare a spatelui în loc să o alungești.
- Îndoirea excesivă a genunchilor pentru a forța călcâiele în jos.
- Transferarea greutății în încheieturi în loc de picioare.
Siguranță
Evită această poziție dacă ai sindrom de tunel carpian sau leziuni recente la încheieturi.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară sau la umeri.
Sfaturi
- Apasă ferm prin articulațiile degetului arătător.
- Trage buricul spre coloana vertebrală pentru a activa musculatura abdominală.
- Menține gâtul alungit privind spre vârfuri.
Detalii
- Mișcare de bază
- Câine cu fața în jos
- Poziția corpului
- Pe mâini și genunchi
