Plex Yoga
Trecerea din plank înalt în câine cu capul în jos, întindere în cruce, rotație și pas în fandare
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Yoga plex · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Duration
Works
Zona Lombară Spate Fesieri Ischiogambieri Umeri Abdominali Oblici
Cum se execută
- Începe în poziția de planșă sus, cu mâinile sub umeri.
- Împinge șoldurile în sus și în spate, adoptând poziția câinelui cu fața în jos.
- Întinde o mână spre piciorul opus pentru a adânci întinderea.
- Rotește-ți trunchiul pentru a deschide pieptul spre tavan.
- Adu mâna înapoi pe sol și pășește înainte într-o fandare.
- Repetă secvența pe cealaltă parte.
Greșeli comune
- Rotunjirea excesivă a coloanei în loc să faci balamaua la șolduri.
- Blocarea coatelor rigid în timp ce suporți greutate.
- Grăbirea mișcării și omiterea pauzei de rotație.
Sfaturi
- Pedalează din picioare pentru a elibera gambele încordate în poziția câinelui.
- Inițiați rotația din zona mijlocie a spatelui, nu doar din gât.
- Mențineți piciorul de sprijin întins pentru a maximiza implicarea ischiogambierilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Yoga plex
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Tip de întindere
- Dinamic (executat prin amplitudine)
