Jooga Pleks
Kõrge planking läheb üle allapoole koera asendisse, sirutub ette, pöörab ja astub väljaastesse
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Jooga pleks · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Duration
Works
Alaselg Selg Tuharad Reielihased Õlad Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Alusta kõrgest plank-asendist, käed õlgade all.
- Lükake puusad üles ja taha allapoole suunatud koera asendisse.
- Ulata üks käsi vastasjalale, et venitust süvendada.
- Pöörake oma keha, et avada rindkere lae poole.
- Viige käsi tagasi põrandale ja astuge samm ette väljalangesse.
- Korda sooritust teisel pool.
Levinud vead
- Selgroo liigne ümardamine puusadest painutamise asemel.
- Küünarnukkide jäik lukustamine raskust kandes.
- Liigutuse kiirustamine ja pöördepausi vahelejätmine.
Näpunäited
- Väntsutage jalgu, et vabastada pinges sääred koera asendis.
- Alustage pööramist selja keskosast, mitte ainult kaelast.
- Hoidke toetav jalg sirgena, et maksimeerida tagareie lihaste koormust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jooga pleks
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
