Yoga Plex
Dal plank alto passa al cane a testa in giù, si allunga di lato, ruota ed entra in affondo
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Yoga plex · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Duration
Works
Lombari Schiena Glutei Femorali Spalle Addominali Obliqui
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Spingi i fianchi in alto e indietro assumendo la posizione del cane a testa in giù.
- Allunga una mano verso il piede opposto per approfondire l'allungamento.
- Ruota il busto per aprire il petto verso il soffitto.
- Riporta la mano a terra ed esegui un affondo in avanti.
- Ripeti la sequenza dall'altro lato.
Errori comuni
- Curvare eccessivamente la colonna vertebrale invece di piegarsi dalle anche.
- Bloccare i gomiti in modo rigido mentre si sostiene il peso.
- Affrettare il movimento e saltare la pausa di rotazione.
Consigli
- Pedala con i piedi per rilasciare i polpacci tesi nella posizione del cane.
- Inizia la rotazione dalla parte centrale della schiena e non solo dal collo.
- Mantieni la gamba di supporto tesa per massimizzare il coinvolgimento dei femorali.
Dettagli
- Movimento di base
- Yoga plex
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
