Cane a testa in giù
I fianchi si sollevano in alto mentre i talloni premono verso il pavimento
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Cane a testa in giù · A quattro zampe
- Traccia
- Duration
Works
Lombari Schiena Femorali Spalle Glutei Polpacci
Come farlo
- Parti in posizione da tavolo su mani e ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Premi con fermezza sui palmi e sulle nocche, allargando bene le dita.
- Espira mentre pieghi le dita dei piedi, sollevi le ginocchia dal pavimento e spingi il bacino verso il soffitto.
- Spingi il busto indietro verso le cosce per allungare la colonna vertebrale, mantenendo la testa e il collo rilassati tra le braccia.
- Distendi delicatamente le ginocchia senza bloccarle, premendo i talloni verso il tappetino.
Errori comuni
- Curvare la parte superiore della schiena invece di allungarla.
- Piegare eccessivamente le ginocchia per forzare i talloni verso il basso.
- Far collassare il peso sui polsi invece che sulle gambe.
Sicurezza
Evita questa posizione se soffri della sindrome del tunnel carpale o hai recenti infortuni al polso.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o nelle spalle.
Consigli
- Premi con decisione attraverso le nocche dell'indice.
- Retraete l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare il core.
- Mantieni il collo allungato guardando le dita dei piedi.
Dettagli
- Movimento di base
- Cane a testa in giù
- Posizione del corpo
- A quattro zampe
