Herabschauender Hund
Die Hüften heben sich hoch, während die Fersen zum Boden drücken
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Herabschauender Hund · Im Vierfüßlerstand
- Erfasst
- Duration
Works
Unterer Rücken Rücken Hamstrings Schultern Gesäß Waden
So geht's
- Beginne auf Händen und Knien in der Tischposition, mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Drücke fest durch deine Handflächen und Knöchel und spreize deine Finger weit.
- Atme aus, während du deine Zehen einrollst, deine Knie vom Boden hebst und dein Becken zur Decke hin anhebst.
- Drücke deinen Oberkörper nach hinten in Richtung deiner Oberschenkel, um deine Wirbelsäule zu verlängern, und halte Kopf und Nacken entspannt zwischen deinen Oberarmen.
- Strecke deine Knie sanft, ohne sie durchzudrücken, und drücke deine Fersen Richtung Matte nach unten.
Häufige Fehler
- Rundmachen des oberen Rückens statt ihn zu verlängern.
- Übermäßiges Beugen der Knie, um die Fersen nach unten zu drücken.
- Das Gewicht in die Handgelenke statt in die Beine sinken zu lassen.
Sicherheit
Vermeide diese Pose bei Karpaltunnelsyndrom oder frischen Handgelenksverletzungen.
Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern verspürst.
Tipps
- Drücke fest durch die Knöchel des Zeigefingers.
- Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Halte den Nacken lang, indem du auf die Zehen blickst.
Details
- Grundbewegung
- Herabschauender Hund
- Körperposition
- Im Vierfüßlerstand
