Nedadvendt hund
Hoftene løftes høyt mens hælene presser mot gulvet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Nedadvendt hund · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Bakside lår Skuldre Setemuskler Legger
Slik gjør du det
- Start på hender og knær i bordposisjon, med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Press godt gjennom håndflatene og knokene, og spre fingrene godt.
- Pust ut mens du trekker tærne inn, løfter knærne fra gulvet og løfter bekkenet opp mot taket.
- Skyv overkroppen tilbake mot lårene for å forlenge ryggraden, mens du holder hodet og nakken avslappet mellom overarmene.
- Rett forsiktig ut knærne uten å låse dem, og press hælene ned mot matten.
Vanlige feil
- Å runde øvre del av ryggen i stedet for å forlenge den.
- Å bøye knærne for mye for å tvinge hælene ned.
- Å la vekten synke ned i håndleddene i stedet for i bena.
Sikkerhet
Unngå denne stillingen hvis du har karpaltunnelsyndrom eller nylige håndleddskader.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen eller skuldrene.
Tips
- Press hardt gjennom pekefingerens ledd.
- Trekk navlen inn mot ryggraden for å aktivere core.
- Hold nakken lang ved å se mot tærne.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Nedadvendt hund
- Kroppsstilling
- På alle fire
