Oppadvend hund
Presser gjennom hendene for å løfte brystet fra gulvet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Cobra · Liggende på magen
- Registrerer
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med strake ben og fotryggen flatt mot gulvet.
- Plasser håndflatene direkte under skuldrene med fingrene spredt vidt.
- Press hardt gjennom hendene for å løfte brystet fra bakken.
- Strett armene helt ut mens du holder hoftene lett løftet.
- Rull skuldrene bakover og ned, bort fra ørene.
- Se rett frem eller litt opp uten å presse nakken.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å la hoftene ligge tungt på gulvet i stedet for å løfte dem.
- Å hyperekstendere nakken ved å se for langt opp.
- Å flakke albuene ut til sidene i stedet for å holde dem tett inntil kroppen.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har akutte smerter i nedre rygg eller karpaltunnelsyndrom.
Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp klemmende smerte i korsryggen.
Tips
- Press vristen mot gulvet for stabilitet.
- Stram lårforsiden for å beskytte korsryggen.
- Hold albuene tett inntil ribbeina.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Cobra
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
