Cão com o olhar para cima
Pressiona as mãos no chão para levantar o peito
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Cachorro com o rosto para cima · Deitado de bruços
- Registra
- Duration
Works
Lombar Costas Peito Ombros Tríceps
Como fazer
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas e o peito dos pés apoiado no chão.
- Posicione as palmas das mãos diretamente abaixo dos ombros, com os dedos bem abertos.
- Empurre firmemente através das mãos para levantar o peito do chão.
- Estenda completamente os braços enquanto mantém os quadris ligeiramente elevados.
- Gire os ombros para trás e para baixo, afastando-os das orelhas.
- Olhe para frente ou ligeiramente para cima sem comprimir o pescoço.
Erros comuns
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Deixar os quadris pesados no chão em vez de levantá-los.
- Hiperextensão do pescoço por olhar muito para cima.
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los junto ao corpo.
Segurança
Evite esta postura se tiver dor aguda na região lombar ou síndrome do túnel do carpo.
Pare imediatamente se sentir uma pontada aguda na coluna lombar.
Dicas
- Pressione o dorso dos pés contra o chão para estabilidade.
- Contraia os quadríceps para proteger a região lombar.
- Mantenha os cotovelos junto às costelas.
Detalhes
- Movimento base
- Cachorro com o rosto para cima
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
