Pes hledící vzhůru
Tlakem rukou zvedá hrudník od podlahy
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Pes hlavou nahoru · Na břiše
- Sleduje
- Duration
Works
Bedra Záda Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a nárty ploše na zemi.
- Umístěte dlaně přímo pod ramena s prsty široce roztaženými.
- Pevně se opřete dlaněmi a zvedněte hrudník od země.
- Plně narovnejte paže a zároveň udržujte boky mírně zvednuté.
- Stáhněte ramena dozadu a dolů pryč od uší.
- Hleďte vpřed nebo mírně vzhůru, aniž byste krk stlačovali.
Časté chyby
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Ponechávání boků těžkých na podlaze místo jejich zvednutí.
- Předklonění hlavy příliš daleko vzhůru a přehnané protažení krku.
- Roztažení loktů doširoka místo jejich držení u těla.
Bezpečnost
Vyhněte se této pozici, pokud trpíte akutní bolestí beder nebo syndromem karpálního tunelu.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostré bodání v bederní páteři.
Tipy
- Zatlačte nárty do podlahy pro stabilitu.
- Zapojte své čtyřhlavé svaly, abyste chránili bedra.
- Držte lokty těsně u žeber.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Pes hlavou nahoru
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Na břiše
