Câinele cu fața în sus
Apasă cu mâinile în podea pentru a ridica pieptul
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Câine cu fața în sus · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Duration
Works
Zona Lombară Spate Piept Umeri Triceps
Cum se execută
- Culcați-vă pe burtă cu picioarele întinse și partea superioară a tălpilor lipită de podea.
- Așează palmele direct sub umeri, cu degetele întinse larg.
- Apasă ferm cu palmele pentru a ridica pieptul de la sol.
- Întinde-ți brațele complet, menținând șoldurile ușor ridicate.
- Rulează-ți umerii înapoi și în jos, departe de urechi.
- Privește înainte sau ușor în sus, fără a comprima gâtul.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Lăsarea șoldurilor grele pe podea în loc să le ridici.
- Hiperextensia gâtului prin privirea prea mult în sus.
- Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
Siguranță
Evită această poziție dacă ai dureri acute de spate sau sindrom de tunel carpian.
Oprește-te imediat dacă simți o înțepătură ascuțită în coloana lombară.
Sfaturi
- Apasă cu partea superioară a labei piciorului în podea pentru stabilitate.
- Activează-ți cvadricepsul pentru a-ți proteja zona lombară.
- Ține coatele lipite de coaste.
Detalii
- Mișcare de bază
- Câine cu fața în sus
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
