Aufwärts gerichteter Hund
Drückt mit den Händen die Brust vom Boden ab
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Hund mit Blick nach oben · Bauchlage
- Erfasst
- Duration
Works
Unterer Rücken Rücken Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, die Beine gestreckt und die Fußrücken flach auf dem Boden.
- Platziere die Handflächen direkt unter den Schultern und spreize die Finger weit.
- Drücke fest durch deine Hände, um deine Brust vom Boden zu heben.
- Strecke die Arme vollständig durch und halte dabei die Hüften leicht angehoben.
- Rolle die Schultern nach hinten und unten weg von den Ohren.
- Blicke nach vorne oder leicht nach oben, ohne den Hals zu stauchen.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren.
- Das schwere Liegenlassen der Hüften auf dem Boden, anstatt sie anzuheben.
- Das Überstrecken des Halses durch zu weit nach oben schauen.
- Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie eng am Körper zu halten.
Sicherheit
Vermeide diese Pose bei akuten Schmerzen im unteren Rücken oder einem Karpaltunnelsyndrom.
Stoppe sofort, wenn du ein scharfes Zwicken in der Lendenwirbelsäule spürst.
Tipps
- Drücke die Fußrücken in den Boden für Stabilität.
- Spanne deine Quadrizeps an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
- Halte die Ellbogen eng an die Rippen gepresst.
Details
- Grundbewegung
- Hund mit Blick nach oben
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Bauchlage
