Σκύλος με το κεφάλι προς τα πάνω
Πιέζει με τα χέρια για να σηκώσει το στήθος από το έδαφος
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Σκύλος με το κεφάλι προς τα πάνω · Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Καταγραφή
- Duration
Works
Μέση Πλάτη Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και το πάνω μέρος των πέλματων επίπεδο στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους με τα δάχτυλα ανοιχτά.
- Πιέστε σταθερά μέσα από τα χέρια σας για να σηκώσετε το στήθος σας από το έδαφος.
- Ισιώστε πλήρως τα χέρια σας διατηρώντας τους γοφούς ελαφρώς υψωμένους.
- Κύλισε τους ώμους πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Κοιτάξτε μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω χωρίς να συμπιέζετε τον αυχένα.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Αφήνοντας τους γοφούς βαριά στο πάτωμα αντί να τους σηκώνεις.
- Υπερέκταση του αυχένα κοιτώντας πολύ ψηλά.
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς κοντά.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή τη στάση αν έχετε οξύ πόνο στη μέση ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ τσίμπημα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
- Πιέστε τα ράχια των ποδιών σας στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους για να προστατέψετε τη μέση σας.
- Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Σκύλος με το κεφάλι προς τα πάνω
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
