Διάταση κόμπρας
Οι παλάμες πιέζουν κάτω από τους ώμους για να σηκώσουν το στήθος.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Διάταση κόμπρα · Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Καταγραφή
- Duration
Works
Κοιλιακοί Στήθος Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα πίσω σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Πιέστε μέσα από τα χέρια σας για να σηκώσετε το στήθος σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας πιεσμένους σταθερά στο έδαφος.
- Διατηρήστε τη θέση αναπνέοντας βαθιά στην κοιλιά.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό σας στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να σηκώνεις τους γοφούς από το έδαφος αντί να τους κρατάς κάτω.
- Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Κλείδωμα των αγκώνων εντελώς ίσια.
- Κρατάς την αναπνοή σου κατά την έκταση.
- Ρίξιμο του κεφαλιού προς τα πίσω και καταπόνηση του αυχένα.
Ασφάλεια
Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο ή τσίμπημα στην κάτω πλάτη.
Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε πρόσφατο τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.
Συμβουλές
- Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά.
- Εστιάστε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και όχι στην ώθηση προς τα πάνω.
- Χαλαρώστε τους γλουτιαίους μύες για να επιτρέψετε μια βαθύτερη διάταση στους κοιλιακούς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Διάταση κόμπρα
- Θέση σώματος
- Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
