Άρσεις ποδιών σε ύπτια θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα σε στρώμα με τα πόδια τεντωμένα.
2. 2Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς ή δίπλα στο σώμα σας για στήριξη.
3. 3Διατηρήστε τα πόδια σας τεντωμένα και σηκώστε τα μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος ενώ εκπνέετε.
5. 5Κατεβάστε αργά τα πόδια σας μέχρι να αιωρούνται ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
6. 6Επαναλάβετε την κίνηση χωρίς να αφήσετε τις φτέρνες σας να ακουμπήσουν το έδαφος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τη μέση να σηκώνεται από το έδαφος.
• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις τα πόδια ψηλά.
• Το λύγισμα των γονάτων σε σημαντικό βαθμό κατά την ανύψωση.
• Αφήνοντας τα πόδια να πέσουν πολύ γρήγορα στην κάθοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε σταθερά τη μέση σας στο στρώμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Ξεκινήστε την άρση γέρνοντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω.
• Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στην κάτω πλάτη.
• Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα με τους οσφυϊκούς δίσκους.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Στρώμα γιόγκα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση ποδιών

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Ύπτια