ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Εναλλασσόμενη ανύψωση λεκάνης στο ένα πόδι με υψωμένα πόδια

Τα πόδια στηρίζονται σε υπερυψωμένη επιφάνεια

Η άσκηση αυτή απομονώνει τους κοιλιακούς μύες και τους καμπτήρες του ισχίου αφαιρώντας την ώθηση των ποδιών μέσω της ανύψωσής τους. Προκαλεί πρόκληση στη σταθερότητα του κορμού και στη μονόπλευρη δύναμη χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια να ακουμπούν σε μια σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια.
Πίεσε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σου στο πάτωμα για να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς.
Σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.
Κατεβάστε αργά το ενεργό πόδι μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν το έδαφος.
Αλλάξτε πόδι αμέσως και επαναλάβετε την κίνηση με εναλλασσόμενο ρυθμό.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να αφήνεις τη μέση να σηκώνεται από το έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Το να κουνάς τα πόδια πολύ γρήγορα και να χρησιμοποιείς την ορμή αντί για τους μυς.
Το να μην τεντώνεις πλήρως το μη ενεργό πόδι κατά την εναλλαγή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τη λεκάνη σε οπίσθια κλίση για να αποφύγετε την κάμψη της μέσης.
Εστιάστε στο να τραβάτε το γόνατο προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και όχι την ορμή.
Διατηρήστε σταθερό ρυθμό αναπνοής, εκπνέοντας καθώς σηκώνετε το γόνατο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άρση ισχίου
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Εναλλασσόμενο
Ίσια ή λυγισμένα πόδια: Λυγισμένα γόνατα
Θέση σώματος: Ύπτια
Τι είναι ανυψωμένο: Υψωμένα πόδια

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί