VARIANTER
Vekslevis ettbeins hofteløft med føttene hevet
Føttene hviler på en forhøyet overflate
Denne øvelsen isolerer magemusklene og hoftebøyerne ved å fjerne beindriv gjennom elevasjon. Den utfordrer kjernestabilitet og unilateral styrke uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg på ryggen med føttene hvilende på en stabil hevet overflate.
- Press korsryggen hardt mot gulvet for å aktivere kjernemuskulaturen.
- Løft ett kne mot brystet mens du holder det andre benet strakt.
- Senk arbeidsbenet sakte til det nesten berører bakken.
- Bytt ben umiddelbart og gjenta bevegelsen i en vekslende rytme.
VANLIGE FEIL
- Å la korsryggen svai seg opp fra gulvet under bevegelsen.
- Å svinge beina for fort og bruke momentum i stedet for muskler.
- Å ikke strekke det ikke-arbeidende beinet helt ut under byttet.
TIPS
- Hold bekkenet bakoverrettet for å unngå svai i korsryggen.
- Fokuser på å dra kneet opp ved hjelp av magemusklene i stedet for momentum.
- Hold et jevnt pustemønster, og pust ut mens du løfter kneet.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftehev
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Hva som er hevet
- Føtter hevet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert