VÁLTOZATOK
Lábtámaszos váltott lábas csípőemelés
A lábfejek egy megemelt felületen támaszkodnak
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a csípőflexorokat izolálja a lábak emelésével kiküszöbölve a lábakkal történő lendületet. Megterheli a törzs stabilitását és az egyoldali erőt felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára, lábait egy stabil megemelt felületre támasztva.
- Nyomd határozottan az alsó hátadat a földhöz, hogy bekapcsold a törzsizmokat.
- Emeld fel az egyik térdedet a mellkasod felé, miközben a másik lábadat egyenesen tartod.
- Lassan engedje le a munkavégző lábat, amíg az szinte hozzá nem ér a talajhoz.
- Azonnal váltson lábat, és ismételje a mozdulatot váltakozó ritmusban.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének elengedése, hogy elemelkedjen a padlótól a mozgás során.
- A lábak túl gyors lendítése és a lendület használata az izmok helyett.
- A nem dolgozó láb teljes kinyújtásának elmulasztása a váltás során.
TIPPEK
- Tartsa a medencét hátrafelé billentve, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
- Koncentráljon arra, hogy a hasizmokkal húzza fel a térdét, ne a lendülettel.
- Tartsen egyenletes légzésritmust, és a térd emelésekor fújja ki a levegőt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőemelés
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Mi van megemelve
- Megemelt láb
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve