VARIATIES
Enkelbeen heupheffing met verhoogde voeten, afwisselend
Voeten rusten op een verhoogd oppervlak
Deze oefening isoleert de buikspieren en heupbuigers door de beenaandrijving uit te schakelen via elevatie. Het daagt de core-stabiliteit en unilaterale kracht uit zonder apparatuur.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met je voeten rustend op een stabiel verhoogd oppervlak.
- Druk je onderrug stevig tegen de vloer om je core te activeren.
- Til één knie op naar je borst terwijl je het andere been gestrekt houdt.
- Laat het werkbeen langzaam zakken tot het bijna de grond raakt.
- Wissel direct van been en herhaal de beweging in een afwisselend ritme.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de onderrug tijdens de beweging van de vloer loskomt en hol trekt.
- De benen te snel zwaaien en momentum gebruiken in plaats van spieren.
- Het niet volledig strekken van het niet-werkende been tijdens de wissel.
TIPS
- Houd het bekken naar achteren gekanteld om holle rug te voorkomen.
- Richt je op het optrekken van de knie met behulp van de buikspieren in plaats van momentum.
- Houd een gelijkmatig ademhalingspatroon aan en adem uit terwijl je de knie optilt.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupheffing
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Wat verhoogd is
- Voeten verhoogd
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld