Unoszenie biodra na jednej nodze z nogami na podwyższeniu (na zmianę)

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na plecach, opierając stopy na stabilnej podwyższonej powierzchni.
2. 2Dociśnij mocno dolną część pleców do podłogi, aby zaangażować core.
3. 3Unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
4. 4Powoli opuść nogę roboczą, aż prawie dotknie podłoża.
5. 5Natychmiast zmień nogi i powtarzaj ruch w naprzemiennym rytmie.

CZĘSTE BŁĘDY

• Dopuszczanie do odrywania dolnej części pleców od podłogi podczas ruchu.
• Zbyt szybkie wymachiwanie nogami i wykorzystywanie zamachu zamiast pracy mięśni.
• Niepełne wyprostowanie nogi niepracującej podczas zmiany.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj miednicę w tyłoprzemieszczeniu, aby uniknąć przeprostowania odcinka lędźwiowego.
• Skup się na przyciąganiu kolana w górę przy użyciu mięśni brzucha, a nie pędu.
• Utrzymuj równomierny rytm oddechowy, wydychając podczas unoszenia kolana.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Unoszenie bioder

Ramiona

Obie

Nogi

Naprzemiennie

Nogi proste lub ugięte

Ugięte kolana

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Co jest uniesione

Stopy uniesione