MUUNNELMAT

Jalkakorotettu vuorotteinen yksijalkainen lantionnosto

Jalat lepäävät korotetulla alustalla

Tämä liike eristää vatsa- ja lonkankoukistajalihakset poistamalla jalkojen avustavan voiman jalat kohotetussa asennossa. Se haastaa keskivartalon hallintaa ja toispuoleista voimaa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle selällesi jalat tuettuna vakaaseen kohotettuun alustaan.
Paina alaselkä tiukasti lattiaan aktivoidaksesi keskivartalon.
Nosta toinen polvi rintaa kohti pitäen toinen jalka suorana.
Laske työskentelevä jalka hitaasti, kunnes se melkein koskettaa maata.
Vaihda jalkaa välittömästi ja toista liike vuorotahtisesti.

YLEISET VIRHEET

Alaselän antaminen kaareutua irti lattiasta liikkeen aikana.
Jalkojen heiluttaminen liian nopeasti ja liikemäärän käyttäminen lihasten sijaan.
Sen, että jättää venyttämättä työskentelemättömän jalan täysin suoraksi vaihdon aikana.

VINKKEJÄ

Pidä lantio takaakallistettuna estääksesi alaselän notkistuminen.
Keskity vetämään polvea ylös vatsalihaksilla eikä liikemäärällä.
Pidä hengitys tasaisena ja hengitä ulos, kun nostat polvea.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantionnosto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Vuorotteleva
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Kehon asento: Selällään
Mikä on kohotettu: Jalat koholla

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu